最近在騎很多次「century」 就是100 英里 （160km） 的 long ride
高一的時候跟朋友騎了第一次。撞牆撞得很慘。相信每個人騎多餘 120-130km 的人都有體驗過。
那時候看環法大賽的人幾乎每天都是 160k 就想體會那種體能狀態。現在是上班族，可以每個禮拜一次已經很開心了。
騎 160km 是蠻大的挑戰，沒準備好幾很痛苦，不管是撞牆或是屁股坐久了痛死。
這是我這幾個月騎了6個多160km+ 的心得
1. 沒有準備好就不要騎。 我今年從七月開始，long ride 從4.5小時，慢慢一個禮拜加15-30分鐘，過了4-5禮拜加到6小時。沒有給身體太大的刺激它反應蠻快的，但要持續的累積
身體習慣後騎那麼長就變成日常
2. 從第一個鐘頭開始，每20-30 分鐘記得吃東西
剛開始心跳低肚子消化較容易。等到餓再吃就太遲了。每個鐘頭 250-300卡 （65-67kg的人做參考）。 肚子還餓可以吃protein bar
3. 記得喝水，不渴也要喝。記得每十五分鐘就補。一個小時至少750-1000ml 做參考。水分足夠比少好。騎到最後兩三個鐘頭缺水就太遲了。
4. 騎之前想好什麼時候停，停下來要幹嘛。 上廁所？ 補水？買東西吃？我常常上了車後發現這個那個忘了，不久又要停，很浪費時間。一停下來就是至少15-20 分鐘的損失，因為停下來又要出發加速到原來的速度沒有想像的簡單
5. 平常多交騎車的朋友，保持好關係，你騎century的時候可以邀請他們一起來騎你160k的一部分，心理感覺不會那麼艱難
6. 撞牆試著喝可樂，巧克力奶，任何糖分很多的東西都可以。相信7 有足夠的選擇讓你馬上回神。
7. 前一個晚上記得好好吃一頓晚餐補肝糖。騎完也好好的補補。
好像大部分心得都是吃....
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